Raquel L. Al-Alam Rodrigues

20 de julho é comemorado - dia do amigo - e se é algo que valorizo são minhas amizades!!  Tu concordas que: “AMIGOS tornam as RISADAS mais altas, as CONVERSAS mais gostosas e a VIDA mais FELIZ”!  Então, aproveito essa data especial para juntos refletirmos. Quantas pessoas passam pela nossa vida ? E quantas permanecem ?  Essas são as verdadeiras amizades e são poucas mesmo !! BONS AMIGOS nos incentivam a sermos melhores, nos acolhem e é uma relação onde nos permitimos ser autênticos.  Minhas amigas são da infância, da adolescência e da faculdade, amigas da vida profissional e amigos que foram apresentados pelos nossos filhos.. amigas que falo com certa frequência e outras que mesmo falando e vendo pouco, quando o encontro acontece é como se tivéssemos nos encontrado ontem. # O quanto você procura seus amigos?  # Com que frequência abres aquele espaço na agenda para um “cafezinho”?  Confesso que faço com uma certa frequência, pois para o meu bem estar e para ...

Infelizmente ainda se tem muitos “tabus” relacionados a procura por ajuda psicológica. A Organização Mundial da Saúde (OMS) define SAÚDE como um estado de completo bem estar FÍSICO, MENTAL e SOCIAL, e não apenas como ausência de doença!! Muitas vezes estamos bem fisicamente, mantendo uma alimentação saudável, uma rotina na atividade física, participando de eventos sociais, mantendo contato com os amigos, mas o nosso emocional está precisando de ajuda... ou porque percebemos alguma alteração no nosso comportamento - nos sentimos mais ansiosos, irritados, deprimidos, sofrendo de insônia - ou porque não estamos felizes nos nossos relacionamentos amorosos, ou porque estamos com dificuldades de lidar com os nossos filhos, ou porque estamos passando por dificuldades no trabalho, ou porque estamos vivendo um luto, ou porque queremos buscar o autoconhecimento, ou porque estamos com dificuldades em aderir ao processo de emagrecimento. Por esses e outros motivos é que procuramos um Psicólogo, nã...

Outro dia estava em um grupo e o assunto foi: crise de idade. Fiquei refletindo e fazendo uma retrospectiva em quais anos senti mais .. A “crise” dos 30 anos é um período em que começamos a refletir sobre nossa trajetória de vida, nossas escolhas e o rumo  que a nossa vida está seguindo. E vou te contar que eu realmente tive a “crise” dos 30!  Pela nossa história de vida, nossos exemplos, nosso ambiente vamos nos construindo e construindo o que esperamos da vida. Me formei em Psicologia com 25 e me casei com 26 anos. *Pertencendo a uma família onde minha mãe, para a geração dela, teve os filhos “velha” - com 30 anos a primeira filha - eu pretendia ter os meus antes e isso não aconteceu, tive o primeiro com 35 e o segundo com 39 anos, sendo que na minha geração por escolha ou outras circunstâncias da vida os filhos estão vindo mais tarde. *Profissionalmente formada fazia 5 anos e recomeçando na terceira cidade, também não tinha engrenado, embora, passei quase toda a minha facu...

ESPIRITUALIDADE, como tens buscado a tua conexão com algo maior do que nós mesmos ? Hoje, vou falar sobre VALORES que segundo a Terapia de Aceitação e Compromisso, abordagem que trabalho no meu Consultório de Psicologia, ter clareza dos nossos valores e ações comprometidas com eles, são fundamentais para uma vida com mais sentido. Dentre os inúmeros valores, escolhi falar sobre a ESPIRITUALIDADE que faz parte da minha lista de valores essenciais e que estava adormecida, não estava nas minhas prioridades de valores. Nunca deixei de ter Fé, mas estava  afastada de uma prática - existem diversas - e a que escolhi foi a religião. Ao longo do ano passado fui trabalhando dentro de mim e com minha família a importância de começarmos a frequentar a Igreja. Foi quando em dezembro de 2023 o meu retorno aconteceu. Ir a casa de Deus, toda a semana, tem me feito tão bem que quero compartilhar com vocês como tem sido minha experiência.  Assim como nos beneficiamos do processo de Psicoterapi...

Quando perguntamos o que é preciso fazer para emagrecer, a resposta é: dieta, restrições, atividade física... mas por que será que nunca falamos sobre os PENSAMENTOS ? Porque as pessoas desconhecem a sua importância, e que tudo o que somos surge com os nossos pensamentos e nossas emoções! Quando estamos diante de um alimento, sempre vem um pensamento: como ou não como?/ posso ou não posso? / é fome ou vontade de comer? E assim fazemos nossas ESCOLHAS. Por isso da importância de detectarmos quais os pensamentos que nos tiram do foco, que muitas vezes nos fazem desistir do processo e que acabam enfraquecendo o músculo da resistência. Fica a dica: anote, diariamente, quais são os pensamentos que mais fazem com que suas escolhas não sejam favoráveis ao processo de emagrecimento. E não esqueça: modificando seus PENSAMENTOS, você mudará seu COMPORTAMENTO, e modificando o seu comportamento, EMAGRECERÁ!!!

Hoje, vou falar sobre as nossas EMOÇÕES, um dos pilares da abordagem cognitivo comportamental. Você sabia que a ansiedade é uma emoção assim como a raiva, tristeza, alegria, nojo, surpresa, inveja, ciúmes, solidão, dentre outros ... e que temos dificuldade em percebe-las, nomea-las e até mesmo lembrá-las .... e o quanto elas acabam interferindo positiva ou negativamente no nosso dia a dia ⁉️ A geração dos meus pais e até mesmo a minha “reprimia” o que sentíamos … já a geração dos meus filhos está sendo privilegiada ... com 2 anos, na escola, no momento da “rodinha” eles falam como estão se sentindo e assim, vão aprendendo a expressar, nomear e lidar da melhor maneira com esses sentimentos. A escola, no segundo ano do ensino fundamental,  disponibiliza o acesso a biblioteca virtual e ontem o livro escolhido foi “ Vamos Meditar “ os autores descrevem a “técnica de respiração“ muito utilizada para ajudar a diminuir a ansiedade. Para exemplificar trouxe duas situações abordadas no ambi...

Todas as pessoas podem se BENEFICIAR com o processo de Psicoterapia, isso não quer dizer que todas precisam. E quais seriam esses benefícios:  * melhorar a sua relação com você mesma * melhorar relacionamentos (familiares, cônjuge, amigos, colegas de trabalho) * aprender a lidar melhor com as suas emoções * desenvolver e aumentar a autoconfiança, autorresponsabilidade * enxergar novas possibilidades * fazer melhores escolhas e ter atitudes mais assertivas, dentre muitas outras.  Com tantos benefícios, procurar ajuda psicológica não é só para “louco” e para quem tem algum transtorno, você concorda?

SER MÃE - nossos filhos são perfeitos aos nossos olhos e para o nosso coração e imperfeitos para as nossas idealizações. Eu sempre desejei SER MÃE e como toda futura mamãe, idealizei um filho e uma mãe. Ao longo desses quase 11 anos que me tornei MÃE - amadureci, evolui, aprendi, acertei, errei, me superei e me transformei sempre na tentativa de fazer o melhor pelo e para os meus meninos. Foram tantas descobertas que escolhi falar de algumas: *Descobri que educar um filho, na prática é muito diferente que na teoria. *Descobri que ser mãe de menino é .. ouvir várias vezes ao dia, eu te amo; transformar a sala do meu apto num “campo de futebol “; ter no guarda-roupa só uniformes de time, chuteira e chinelo. Eles são cúmplices, se cuidam, são sem pressa, levam a vida de um jeito leve, brigam ( deixam a mamãe com os cabelos em pé) e são felizes !! *Descobri que o meu lado competição, que nunca eu tinha ativado, quando estou na torcida pelos meus filhos a sensação que tenho que quem está co...